Pilates y el dolor de espalda

He escuchado tantas veces, y los que me quedan, en mis años como instructora de Pilates la frase; 

“Yo no hago pilates porque me duele la espalda” 

que me sigue sorprendiendo.

Menos mal que son más las personas que están encantadas con el método, felices con el cambio vital que han sufrido y sobre todo ilusionadas por haber encontrado una solución a el dolor de espalda. 

Obviamente cuando digo dolor de espalda no me refiero al producido por una patología tipo hernia discal, escoliosis, artrosis… qué también, pero en este momento quiero hablar del dolor de espalda producido por sentarte mal delante de un ordenador más de 8 horas al día. Dolor de espalda como resultado de no hacer deporte de manera habitual o por cargar peso sin control. 

Si miro atrás, así como 15 años, recuerdo como me sentía cuando era una alumna novata de Pilates.

Por aquel entonces acababa de dar a luz a mi segundo hijo que pesó al nacer 4 kilos, le di el pecho y mi dolor de espalda era IN-SO-POR-TA-BLE. 

Bastaron unas pocas semanas de entrenamiento de Pilates en suelo y con máquinas para sentir en mi propio cuerpo los efectos de practicar de forma continuada el Método y desde ahí no he dejado de practicarlo.

Por qué el Pilates es tan efectivo para aliviar el dolor de espalda? 

Uno de los aspectos fundamentales para que el Método Pilates sea tan eficiente contra el dolor de espalda es la búsqueda de la correcta articulación de la columna coordinada con la respiración.

En Pilates buscamos siempre que la respiración sea Intercostal, fluida y coordinada a el movimiento para que podamos tener una buena activación de los músculos que intervienen en los diferentes ejercicios. 

Me imagino que sabrás que con la práctica de Pilates favoreces el fortalecimiento de tu zona abdominal o POWERHOUSE ,como lo llamamos los profesionales del Método, y que esto ayuda a aliviar el dolor de espalda producido por una sobrecarga en el cuadrado lumbar. 

Hay que destacar que son muchos los ejercicios de Pilates en los que se trabaja desde la extensión de la columna y a los que no debes de tener miedo de ejecutar ya que las extensiones de columna son salud para tu espalda.

Y por último vamos ha hablar de la descompresión vertebral. 

Seguro que si eres alumno de Pìlates habrás escuchado en tus clases la frase “crece desde tu coronilla…” pues ahí... en ese instante es cuando te acuerdas de alargar intentado crear espacio entre tus vertebras. 

Sería muy buena idea que aunque no sufras dolor de espalda en este momento valores la opción de incluir en tu rutina semanal de ejercicios una clase de Pilates dirigida por un profesional.

Te ayudará a corregir la postura, a fortalecer tus músculos,  aprender a trabajar desde tu abdomen, a reducir el Stress, a coordinar la respiración, tener más control sobre tu cuerpo … 

Comienza con ejercicios de PRE-Pilates para ir familiarizándote con el Método y sigue con los ejercicios de Nivel Básico- Nivel Intermedio y por último los de Nivel avanzado. 

Ahora tengo que contarte que la prevención del dolor de espalda es importante.

Según un estudio elaborado por la Organización Mundial de la Salud (#OMS) el 80% de la población mundial ha sufrido alguna vez en su vida dolor de espalda intenso; Cervicalgia, Dorsalgia o Lumbalgia. Dificultando la realización de tareas habituales como por ejemplo ir a trabajar. Incidiendo en la productividad laboral. 

Las 3 causas del Dolor de Espalda más frecuentes son: 

• Sedentarismo
• Adoptar malas posturas
• Levantar peso sin Control

Hoy en día es muy sencillo acabar con el dolor de espalda. 

Sólo es cuestión de ;

1. querer acabar con el problema

2 .comprometerte con la solución

3 .marcarte una meta a corto plazo

4. buscar un profesional que te ayude motivándote con ejercicios      específicos para el tipo de dolor de espalda que tengas 

5 .asistir a las clases presenciales u online DIRIGIDAS por un profesional

@paomartz 

@paofit_fuente