Hoy en día sabemos que para entrenar la flexibilidad es muy necesario incluir un día a la semana una sesión específica en nuestra rutina de ejercicios deportivos semanales.
Hasta hace unos años, los ejercicios de baja intensidad y mantenidos sólo los incluíamos al final de las clases dirigidas o entrenamientos a modo de estiramiento. Pero sabes que hay una diferencia entre estirar después de entrenar y entrenar la flexibilidad?
Estirar después de entrenar nos ayuda a quitar posibles contracturas y a no acortar los músculos trabajados durante el entrenamiento. Se recomienda realizar estos ejercicios durante un periodo de 30 seg. Mínimo por cada grupo muscular trabajado.
Sin embargo entrenar la flexibilidad prepara nuestros músculos para un mayor esfuerzo, evita la sobrecarga muscular y nos ayuda a ganar un mayor rango de movimiento. Debemos hacer un calentamiento previo a el trabajo y debemos coordinar los movimientos con una respiración marcada y fluida. Los tiempos de ejecución variarán entre 40 seg. Y un minuto.
Por estas razones cada vez son más los espacios deportivos que incluyen es su horario semanal este tipo de clases específicas para entrenar la flexibilidad y ofrecer a sus clientes la posibilidad de un Entrenamiento Global.
Hoy sabemos que a la hora de entrenar la flexibilidad no sólo “estiramos músculos” sino que las fascias se ven liberadas, las articulaciones y los tejidos nerviosos se lubrican para una mejor funcionalidad.
En resumen, para ver los beneficios de entrenar la flexibilidad siempre debemos pensar en trabajar cadenas musculares de forma simultánea y no en estirar de forma analítica un musculo determinado como se realizaba clásicamente.
Beneficios de Entrenar la Flexibilidad;
“La Flexibilidad se gana con el tiempo y la constancia”
Qué estirar si trabajas sentada más de 8 horas al día;
| Qué trabajar ¿? | Cómo trabajar ¿? |
| Cuádriceps | Extensión de cadera para compensar la flexión de cadera que adoptamos la mayor parte del día |
| Isquiotibiales | Extensión de rodilla |
| Psoas-Iliaco | Extensión de cadera |
| Lumbar | Extensión lumbar para compensar la flexión lumbar que adoptamos la mayor parte del día |
Has aprendido ya la diferencia entre estirar y trabajar la flexibilidad?
“Tan importante es entrenar la fuerza como la elasticidad para ser un atleta completo”